第158章凌晨折磨突破极限（1 / 1）

凌晨、天空之中刮着凉风，四个队的队员们都悉数进入了梦乡。在这个看似非常安静的环境之下，实则暗流涌动。

突然，八个帐篷都被火点燃了，天才少年们闻到火焰的气味之后连忙起身，女生门连妆都没画就连滚带爬的跑出了帐篷。

“沐雨！沐雨你没事儿吧！”，雾行跑到沐雨身边把自己的衣服披在她的身上，她用水属性自然力浸湿了两块毛巾和雾行捂住口鼻。

“什么情况！这里是失火了吗？”，龙镇天看看周围的环境，“这个地方把手森严，而且并不干燥，不可能是失火，只有可能……”，纪宇把眼睛放到前来的教官们的身上。

“哼哼，小鬼们，睡得可还好啊？”，总教官阴险的笑了笑，“睡足了就来和猛士车玩一玩吧！”

“现在差不多是凌晨三点，怎么可能睡足了呢？”，雾行心理暗自咒骂着这群教官。

总教官的眼神再一次落到了每个人的眼睛中，当他发现这些少年们仍然打不起精神时勃然大怒。

“看来还得给你们加点菜！所有人听指挥！从现在开始，每个男生现在给我做一百个俯卧撑、女生八十个；然后在做五分钟的平板支撑，之后我再把猛士车给你们拉过来！“

“啊？！“，所有人惊叹道，有的人听见这个任务已经累的一头扎进泥土里了，旁边的教官把他们踢醒，没有踢醒的直接算为放弃本次集训。

“所有人趴下！我数一个数，集体做一个俯卧撑！如果要是让我看见有谁在偷懒，那么，所有人多加两个，偷懒两次多加三个！“

“教官，那么俯卧撑的标准说什么啊？”，一个队员问道。

“要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌！”，总教官瞥了一眼那位学员，好像他在他眼里就像一个小孩子一样。

“还有，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。”，另一个教官补充道。

众人就在这样的环境里开始了锻炼，往后面每做一个都觉得手臂上的肌肉变的异常的酸痛。到第七十个的时候，沐雨实在坚持不住了，手臂没有弯曲到教官规定的程度。

“喂喂喂，那个女生！你没有做合格！现在，每个人因为她的偷懒多加两个！”，总教官恶狠狠的盯着沐雨喊道。

沐雨感觉自己无地自容，脸上留下了泪水。“把你的泪水给我憋回去，这里没有怜悯，更没有被懦弱和恐惧埋葬的诺夫！”，一个教官冷冷的说道。

总教官笑了笑，“要的就是这样的效果，所有人有集体意识了之后真正的帝国级比赛时才不会因为一时的怒火置对方于死地。

做完俯卧撑之后，所有人感觉到自己的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位增强了，从而提高了上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

“现在开始第二个锻炼，蹲起跳，我将一下动作要点！“，总教官清了清嗓子。

“首先，肘关节和肩关节与身体保持直角。在水泥地上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。“

“其次，若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。”

随着一声哨响，所有人都支撑满了三分钟，这回沐雨依然觉得非常酸胀，但是还是咬着牙坚持了下来。她不像再次让其他队的队员因为她再做一遍。

总教官点了点头，他让所有人在猛士车前面做平板支撑是有原因的，平板支撑可以锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。

这个动作还可以主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域，为猛士车训练做准备。

“每个队跑到猛士车的前面！快！“，他发号施令，见没有人采取行动，便让其他教官把自然力做成的子弹发射到队员们的身上。

地上的人连滚带爬的跑到了猛士车的前面，“把猛士车拉到圆木的位置上再拉回来！如果不超过三十分钟就算你们成功，失败的话就等着重新来吧！“

每辆猛士车足足有三十吨，十个巅峰自然战王在不用自然力的情况下都未必能拉动。但是眼前的这群少年是一群天才少年，精英中的精英，如果他们能客服困难的话，那么对于自己的身体素质将是再一次的提高。

雾行从地上捡了一个树枝做成绳子，套在了自己身上。他请龙镇天去后面推着这俩猛士车，啸天队一起发力把猛士车往前拉。

“可恶啊，这猛士车怎么无论如何都拉不动呢？“，纪宇一拳打在了猛士车的车身上面，一阵声响传了出来。

“我知道了，这两猛士车看着重，其实用于制作的金属的质量并不是实心的，而是控心的，咱们现在不要这么拉，一个人去里面按压着金属，争取让它的密度最小化，这下就能减少许多负担了。

其他人点了点头，用了纪宇的这个方法之后果然感觉好拉了很多。最后，他们是第一个完成任务的，总教官和其他教官称赞的点了点头。

在不远处的黑暗之中，冯博啸不屑的看了看这些人。

“哼，有什么好的，自己吃亏受罪还捞不到好，真是没有意义的活动。看我在帝国级比赛的时候如何收拾你们！‘